ダイエット効果の高い運動時間ってどのくらい?

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皆さんは、運動で痩せるダイエットをしたことがありますか?
比較的、身体を動かすことが好きという方は、運動で消費カロリーを調整して体重を管理するというダイエットも長続きしやすいかと思います。

ただ、効果が出るにはどれくらいの運動が必要になるのか気になりますよね。
痩せることが目的で運動を行うとすれば、毎日どんな運動をどれくらいするのが良いのかご紹介しましょう。

まず、食事内容をあまり変化させず、運動だけでダイエットをしようとする場合、週に3日以上は運動をしたほうが良いでしょう。
週に1,2回だと効果が出にくいと言われています。
そして、週3回ほど運動をおこなうとすれば、最低でも1回の運動で200kcalは消費したいところです。

それでは、この200kcalを消費するにはどれくらいの時間だけ運動すればよいのかを、種目別に見ていきましょう。
30代・55kgの女性を目安にして計算したものなので、あなたの性別や体重によって誤差があるかと思いので参考にしてみてください。
 

<ウォーキング>

時速5kmのウォーキングで200kcalを消費するためには約55分間、連続して歩く必要があります。時速5kmというと、少し早歩きをする程度のウォーキングになるでしょう。意外と運動する時間が必要だということが分かりますよね。やはり、ウォーキングだと身体にかかる負担が少なく、カロリー消費もそう多くありません。
 

<ジョギング>

ゆっくりめのジョギングで200kcalを消費するのであれば、約30分間走り続ける必要があります。ウォーキングと比べると運動時間が約半分になるため、少ない運動時間でエネルギーを消費したいという方にはジョギングがおすすめですね。
 

<平泳ぎ>

水泳の中でも、比較的ゆったりと泳げる平泳ぎだとどうでしょう?平泳ぎの場合は、200kcalを消費するのにかかる時間は約25分です。ジョギングよりも少し短い時間で済みますね。「水泳のほうが気楽にできる」「水泳のほうが長続きしそう」という人であれば、平泳ぎやクロールをチョイスすると良いでしょう。ちなみに、クロールだと約14分で200kcalを消費できてしまいますよ!
 

<自転車>

ジョギングと自転車だったら、どちらが1分あたりの消費カロリーが多いと思いますか?実はジョギングが約6.6kcalで、自転車が約4.0kcalになります。つまり、自転車こぎの場合は200kcalを消費するのに約50分の運動が必要だという訳です。自転車を50分間って、意外ときついですよね。痩せるための運動、やはり楽ではないですね。
 
いかがでしょうか?
それぞれ、ダイエットに必要な運動時間がおわかりいただけたかと思います。
自分に合ったものを探して、継続できるようにしたいですね。

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身長170cmで体重が86kgだった昔の私。
深夜のテレビCMでRIZAPの存在を知りました。
CMのモデルさんのビフォーアフターの姿に衝撃を受けました。
それからRIZAPに通い始めて4ヶ月で体重が61.8kgまで落ちました。
周りの人たちの反応はガラッと変わって、私の人生は劇的に変化していきました。
このブログでは、私がRIZAPでダイエットに成功した秘訣を包み隠さずにご紹介していきます。
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