ダイエットに効くおすすめの運動3つ

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「食事制限はしたくない!」「運動で健康的に痩せたい!」という方は、日々の運動量で消費カロリーを増やすと良いでしょう。
私も甘い物が大好きなので、ダイエットを終えた今は食事制限ではなく運動を中心としたダイエットへシフトチェンジしています。

とはいっても、やみくもにウォーキングをするなどでは痩せません。
というのも、50kgの女性が通常速度で1時間ウォーキングをした場合、消費カロリーは約150kcalにしかならないのです。
スイーツを1個食べてしまうと、おそらく150kcalは軽々とオーバーしてしまうかと思います。

それでは、ダイエットにおいては どのような運動をしていけば良いのでしょうか。
おすすめの運動を3つご紹介します。
 

1.10分の筋トレ+ウォーキング20分

いくら運動量を増やすと言っても、あまりに極端なことをしていると継続できなくなってしまいます。
そこでおすすめなのは、運動の時間をトータル30分以内に抑えるということです。
とは言っても、運動する時間を減らしたら消費カロリーも減ってしまいますよね。
そこで、まずは最初の10分間で筋トレをおこないましょう。
おすすめはスクワットやデッドリフトなど、下半身全体を鍛えることができるトレーニングです。
広範囲の筋肉を鍛えることで、効率よく筋肉量をアップさせることが可能になります。
また、筋トレをすると身体が温まり、代謝が上がります。
少しの運動でも脂肪が燃焼しやすくなるという訳です。
その状態ですぐに20分間、早歩きでウォーキングしてください。
単に1時間ゆっくりと歩くよりも、エネルギー燃焼効率が格段にアップしますよ。
 

2.水中ウォーキング30分

もし、きつい運動が苦手だという方は、プールを利用しましょう。
スポーツジムのプールでも、都道府県や市町村運営のプールでも構いません。
そこで週に3回以上、1回30分以上の水中ウォーキングをしてみてください。
水の中を歩くと、陸の上をウォーキングするよりも脂肪燃焼効果が高まります。
同じ時間だけ運動するのであれば、より効果の高いものを選びたいですよね。
運動が苦手だという方は是非、水中ウォーキングに挑戦してみてください。
 

3.寝る前の腹筋運動100回

就寝前の腹筋運動100回を習慣づけると、ダイエット効果は格段にアップします。
布団をかぶる前に、毎日必ず100回の腹筋をおこないましょう。
100回と聞くと「そんなにする必要があるの!?」と驚かれるかもしれませんが。
時間にして約5~10分しかありません。
1時間歩くよりもずっと早く終わり、しかもボディメイクにも功を奏します。
是非、今日から始めてみましょう!

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このブログについて

身長170cmで体重が86kgだった昔の私。
深夜のテレビCMでRIZAPの存在を知りました。
CMのモデルさんのビフォーアフターの姿に衝撃を受けました。
それからRIZAPに通い始めて4ヶ月で体重が61.8kgまで落ちました。
周りの人たちの反応はガラッと変わって、私の人生は劇的に変化していきました。
このブログでは、私がRIZAPでダイエットに成功した秘訣を包み隠さずにご紹介していきます。
RIZAPに行こうかどうか気になっている方は参考にしてみてくださいね!
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  2. RIZAP開始前の私
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