ジムのマシンを使って出来る痩せる筋トレ

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ダイエットをするためにジムに通われるという方もいるでしょう。
あなたが、もしジムに通うのであれば、どんな運動をしますか?
ランニングマシンで走るも良し、バイクをこぐも良し、クロストレーナーも運動効果が高いので良いですよね。

しかし、せっかくスポーツジムに通うのであれば、是非マシンを使った筋トレを実践していただきたいのです。
というのも、やはりダイエットにおいて筋トレは必要不可欠です。
特に、基礎代謝が低くて脂肪燃焼効率が悪い方は、まずは代謝を上げることから始めたほうが痩せやすいのです。

有酸素運動だけをしても、運動で疲れた分だけいつもより多く食事を摂取してしまったりするので、かえって逆効果になったりもします。
極端な話をすれば、ー10kgほどのダイエットを目標としているのであれば、有酸素運動はせずに筋トレの時間を確保すればOKです。

週に2、3回、1回30~40分の筋トレでダイエット効果が非常に高くなります。
それでは、ジムのマシンを使って出来る「痩せる筋トレ」を3つご紹介しましょう。
 

ジムのマシンで出来る痩せる筋トレ

1.レッグカール

ハムストリングスを中心とする、下半身を鍛えるマシンになります。
下半身の大きい筋肉を鍛えることが出来るので、非常に効率よく代謝をアップさせることが出来ます。
しなやかな筋肉が脚につくと、ダイエットを進めていくなかで形の美しい脚をつくることが出来ます。
見た目重視の方には特におすすめです。
 

2.チェストプレス

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を使うマシンです。
チェストプレスでは、上半身の筋肉を効率よく鍛えることが出来ますよ。
床に手をついて腕立て伏せをすると、これと同じ効果がありますが、女性にとって腕立ては負担が大きいので、私はこのチェストプレスで胸と腕を鍛えています。
 

3.クランチ

いわゆる腹筋マシンです。
自分自身で腹筋運動を数種目は把握しているという方には必要ないかもしれませんが、初心者にとっては本当に効く腹筋運動なんて分かりませんよね。
そんな方におすすめなのが、クランチというマシンです。
これで腹筋を鍛えると、翌日には筋肉痛がきて、筋肉にしっかり効いたということが分かります。
すっきりとしたお腹をGETしたい方、美しいくびれが欲しいという方は是非、利用してみましょう。
 

マシンを使うと、間違ったフォームでトレーニングしてしまうことを避けることが出来ます。
初心者であれば、フリーウェイトではなくマシンでのトレーニングがおすすめです。
その中でも、今回ご紹介した痩せる筋トレを、是非試してみてくださいね。

痩せる筋トレで、効率よく脂肪を燃焼させましょう!

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このブログについて

身長170cmで体重が86kgだった昔の私。
深夜のテレビCMでRIZAPの存在を知りました。
CMのモデルさんのビフォーアフターの姿に衝撃を受けました。
それからRIZAPに通い始めて4ヶ月で体重が61.8kgまで落ちました。
周りの人たちの反応はガラッと変わって、私の人生は劇的に変化していきました。
このブログでは、私がRIZAPでダイエットに成功した秘訣を包み隠さずにご紹介していきます。
RIZAPに行こうかどうか気になっている方は参考にしてみてくださいね!
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