筋トレって毎日やったほうがいいのでしょうか?

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腹筋

「筋トレは毎日したほうがいいの?」という質問をよく受けます。

これに関しては専門家によって意見が別れるようですが、実際に私がダイエットをおこなった経験から感じた意見をアドバイスとして述べたいと思います。

 
まず、筋肉がつく仕組みについてご紹介します。

筋トレなど、負荷の高い運動を続けたときに、細胞単位の小さな傷が筋肉にできます。

その箇所を修復するときに、筋肉が以前より太くなります。

この破壊と修復を繰り返すことで、がっしりとした筋肉が形成されるのです。

 
この仕組みがわかると「筋肉は回復することで大きくなる」ということが明らかになります。

となれば、回復させるためには、どうすればよいでしょう。

答えは簡単、筋肉を休ませることです。

筋肉を休ませるには、筋トレを行った部分を出来る限り使わないようにして安静にしなければなりません。

そのため「筋トレは2日おきに行ったほうが良い」と唱える専門家がいるのです。

 
しかし、1日で全身の筋力トレーニングが出来るでしょうか。

私はジムに通い、自己流で筋トレを行っていますが、上半身を鍛えるのに約1時間、下半身に約1時間、腹筋や背筋に30分と、かなりの時間を要します。

ジムに2時間半も滞在していられない、というのが正直なところです。

 
私はジムで筋トレを行う日を、「上半身メインの日」と「下半身メインの日」に分けています。

上半身も下半身も大きい筋肉なので、破壊した組織が回復するのにおよそ2、3日かかります。

そのため、上半身と下半身を交互に行えばちょうど良いサイクルになるのです。

上半身も下半身も、サイクルが2日おきになるよう調整すれば良いということですね!

 
ただし、腹筋に関しては、ジムのトレーナーいわく「腹筋は小さい筋肉なので回復が早いです。腹筋は毎日やったほうが効果的ですよ」とのこと。

1番苦手なのが腹筋なのですが…。

美しい腹筋を一刻も早く手に入れたいのであれば、毎日のトレーニングがオススメだそうです。

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身長170cmで体重が86kgだった昔の私。
深夜のテレビCMでRIZAPの存在を知りました。
CMのモデルさんのビフォーアフターの姿に衝撃を受けました。
それからRIZAPに通い始めて4ヶ月で体重が61.8kgまで落ちました。
周りの人たちの反応はガラッと変わって、私の人生は劇的に変化していきました。
このブログでは、私がRIZAPでダイエットに成功した秘訣を包み隠さずにご紹介していきます。
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